연애를 하다 보면 정말 다양한 사람을 마주하게 됩니다. 정말 순수한 마음으로 연애를 하는 경우도 있지만, 상대를 이용해 내 이기심과 욕심을 채우기 위한 사람도 있습니다. 오늘은 멀쩡한 한 사람을 완전히 무너뜨릴 위험이 있는 가스라이팅에 대해 알아보고자 합니다. 무심코 읽다가 내 이야기 같다고 느끼시면 방치하지 마시고 반드시 주변 도움을 받으시길 바랍니다.
가스라이팅의 정의와 특징
가스라이팅은 가해자가 대상 개인이나 대상 그룹의 구성원들에게 의심의 씨앗을 뿌려서 자신의 기억, 인식 또는 제정신에 의문을 갖게 만드는 심리적 조작의 한 형태입니다. 가스라이팅의 목표는 피해자가 자신의 생각, 감정, 경험을 의심하게 함으로써 그들에 대한 힘과 통제력을 얻는 것입니다. 가스라이팅은 로맨틱, 가족, 또는 직업적인 관계를 포함한 모든 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다. 가스라이팅의 특징을 살펴보겠습니다. 첫 번째는 현실을 부정한다는 것입니다. 가해자는 피해자의 현실을 부정하고 자신의 생각, 감정, 경험에 대한 자신감을 훼손합니다. 그 예로, 학대하는 파트너는 상대방이 기억하는 일이 일어나지 않았고, 그런 말이나 행동은 없었다고 부정합니다. 그로 인해 상대방이 스스로를 못 믿고 혼란스러워지게 합니다. 두 번째는 감정의 최소화입니다. 가해자는 피해자의 감정을 경시하고 그들의 감정이 타당하지 않거나 불합리하다고 느끼게 합니다. 그 예로, 부모는 아이가 부모의 행동에 상처를 받았다고 표현할 때 그들이 과잉 반응하고 있고 극적이라고 말하는 것입니다. 세 번째로, 책임 전가입니다. 가해자는 자신의 행동에 대해 피해자를 비난하고 가해자의 행동에 대해 책임감과 죄책감을 느끼게 합니다. 예시로, 고용주는 직원에게 직원이 더 유능하다면 세세한 관리를 할 필요가 없을 것이라고 말합니다. 네 번째로, 격리입니다. 가해자는 피해자를 친구, 가족 또는 지원 시스템으로부터 격리시켜 가스라이팅에 더 취약하게 만듭니다. 그래서 상황을 객관화시키기 어렵게 만듭니다. 학대자는 그들의 파트너가 그들의 친구들과 가족을 만나는 것을 단념시키고, 그들이 사랑하는 사람들은 독성이 있고 그들의 최고의 관심사를 마음에 두지 않는다고 말합니다. 다섯 번째는 투영입니다. 가해자는 자신의 결점이나 부정적인 특성을 피해자에게 투사하여 피해자가 가해자의 행동에 대해 죄책감이나 책임감을 느끼게 합니다. 가해자는 자신의 파트너가 바람을 피우고 있음에도 불구하고 불성실하다고 비난하는 등의 행동을 예로 들 수 있습니다. 마지막으로 간헐적 보강입니다. 가해자는 긍정적인 행동과 부정적인 행동을 번갈아 하면서 피해자가 혼란스럽고 자신이 어디에 서 있는지 확신하지 못하게 만듭니다. 그래서 가해자에게 더 의지할 수밖에 없도록 만듭니다. 학대하는 부모는 1분 동안 사랑하고 지지해 주다가 다음 순간에는 아이를 마구 때리고 비난합니다. 그러면 아이는 상황적으로도 심리적으로도 정확한 판단이 어렵고, 혼란스러울 수밖에 없을 것입니다. 가스라이팅은 미묘하고 음흉한 형태의 학대일 수 있어 피해자들이 인식하고 탈출하는 것을 어렵게 만듭니다.
가해자의 심리
가스라이팅에 관여하는 가해자의 심리는 복잡하고 다면적일 수 있습니다. 그들의 행동의 핵심은 그들의 피해자에 대한 권력과 통제에 대한 욕망입니다. 피해자의 현실 인식을 조작하고 자신의 경험을 의심하게 함으로써, 가스라이터는 피해자에 대한 힘과 통제력을 얻을 수 있습니다. 가스라이터도 유효성 확인과 주의가 필요할 수 있습니다. 그들의 피해자가 그들 자신의 인식과 경험에 의문을 갖게 함으로써, 가스라이터는 무엇이 진실인지에 대한 "권위자"로서 그들 자신에게 관심과 검증을 끌어낼 수 있습니다. 이것은 가스라이터가 중요하고 가치 있다고 느끼는 방법이 될 수 있습니다. 가스라이팅의 주제는 낭만적인 관계에서 직장 역학에 이르기까지 많은 형태를 취할 수 있습니다. 로맨틱한 관계에서, 가스라이터는 그들의 파트너에 대한 힘과 통제력을 유지하기 위한 방법으로 가스라이팅을 사용할지도 모릅니다. 그들은 그들의 파트너를 혼란과 자기 회의 상태로 유지하기 위해 조작과 감정적 학대를 사용할 수 있으며, 이것은 피해자가 관계를 떠나기 어렵게 만들 수 있습니다. 직장에서, 가스라이터는 부하들에 대한 힘과 통제력을 유지하기 위한 방법으로 가스라이팅을 사용할 수 있습니다. 그들은 직원들이 자신의 능력과 경험을 의심하게 만들기 위해 조작과 가스라이팅전술을 사용할 수 있으며, 이는 직원들이 가스라이터의 권한에 대해 목소리를 높이거나 이의를 제기하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다 상황에 상관없이 가스라이팅은 피해자의 정신 건강과 복지에 심각한 결과를 초래할 수 있는 감정적 학대의 한 형태입니다. 가스라이팅의 피해자들은 학대의 결과로 불안, 우울증, 그리고 PTSD를 경험할 수 있습니다.
자가진단 및 대처방법
가스라이팅은 종종 미묘하고 음흉하기 때문에 인식하기 어려운 행동일 수 있습니다. 하지만, 여러분이 가스라이팅을 당하고 있다는 것을 나타낼 수 있는 특정한 경고 신호들이 있습니다. 다음은 가스라이팅을 판단하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다. 우선, 당신의 본능을 믿으십시오. 만약 여러분이 무언가가 옳지 않다고 느낀다면, 여러분의 직감을 믿으십시오. 가스라이팅은 여러분 자신의 인식과 감정을 의심하게 만들 수 있지만, 여러분 자신의 직관에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 두 번째, 기록하십시오. 가스라이팅을 경험하고 있는 경우, 혼란스럽거나 자신을 확신하지 못하게 만든 특정 사건을 기록해 두십시오. 이것은 여러분이 행동 패턴을 보고 가스라이팅을 더 명확하게 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째, 모순점을 찾아보십시오. 가스라이팅 은 종종 학대자의 말이나 행동에 모순점이나 모순점을 포함합니다. 만약 누군가가 여러분에게 한 가지만 말하고 다른 것을 하고 있거나, 그들의 행동이 그들의 말과 일치하지 않는다면, 이것은 위험 신호일 수 있습니다. 네 번째, 여러분의 감정에 주의하세요. 가스라이팅 은 여러분을 불안하게 하거나, 혼란스럽게 하거나, 심지어 판단을 흐리게 할 수 있습니다. 만약 여러분이 이러한 감정들을 특정한 관계에서 규칙적으로 경험하고 있다면, 한 걸음 물러서서 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하는 것이 중요합니다. 혼자서 판단이 명확히 안 선다면 주변 지인과 전문가의 도움을 받으십시오. 가스라이팅은 여러분이 고립되고 외롭다고 느끼게 만들 수 있지만, 친구, 가족, 또는 치료사에게 도움을 구하는 것은 중요합니다. 신뢰할 수 있는 사람에게 상황에 대해 이야기하고 상황에 대한 그들의 견해를 구하십시오. 가스라이팅의 예로는 어떤 일이 일어났다는 것을 부인하는 학대자, 당신이 미쳤거나 상상하는 것들이라고 말하는 사람, 혹은 그들의 행동에 대한 책임을 당신에게 전가하는 사람 등이 있습니다. 예를 들어, 가해자는 파트너가 대화를 분명히 기억하고 있음에도 불구하고 파트너에게 결코 상처가 되는 말을 한 적이 없다고 말할 수 있습니다. 그러면 가해자는 파트너가 너무 민감하거나 비이성적이라고 비난할 수 있습니다. 가스라이팅의 위험은 매우 큽니다. 가스라이팅은 불안감과 우울감뿐만 아니라 자신감과 자존감의 상실로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 피해자가 자신의 인식과 감정을 신뢰하는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 이것은 그들의 정신 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 경우, 가스라이팅은 신체적 또는 성폭력과 같은 다른 형태의 학대의 전조가 될 수도 있습니다. 만약 여러분이 가스라이팅을 당하고 있다고 의심된다면, 여러분 자신과 여러분의 행복을 보호하기 위해 도움과 지원을 구하는 것이 중요합니다.
