'헌신하다 헌신짝 된다.'라는 말 들어보셨습니까? 헌신 공포증을 가리키는 말입니다. 내가 헌신하다가 결국 버려지면 어쩌지?라는 두려움을 가지게 되는 것입니다. 오늘은 이름도 낯선 '헌신 공포증'에 대해 알아보겠습니다.
<목차>
1. 헌신 공포증이란?
1) 정의
2) 특징
2. 구별법
3. 대응법
1. 헌신 공포증이란?
1) 정의
헌신 공포증이란 개인이 장기적인 관계를 맺거나 약속을 할 가능성에 직면했을 때 겪는 강렬한 불안감의 심리적 패턴을 의미합니다. 헌신 공포증이라는 단어는 전문 용어라고 보기는 어렵고, 일부 사람들이 겪는 일반적인 두려움을 설명하기 위해 사용되는 단어입니다.
2) 특징
첫 째, 헌신 공포증이 있는 사람들은 종종 관계에 갇히거나 제한을 받는다고 느끼는 것에 대해 압도적인 두려움을 가집니다. 이들은 누군가 혹은 어떤 것에 헌신하는 것은 자신의 자유나 독립성, 또는 개인적인 공간과 생각을 제한할 수 있다는 것에 우려를 가지고 있습니다.
둘째, 단기적인 약속보다는 장기적인 약속을 수반할 때, 의사결정 시 더 어려움을 느끼곤 합니다. 이들은 상대방과 장기적인 약속을 하게 되면 잃게 되는 것이 있을까 봐 두려워합니다. 나중에 더 나은 선택지가 있었음을 깨닫고 후회하게 될까 봐 걱정하며, 지금의 결정이 잘못될까 봐 노심초사합니다. 누군가 이들의 결정에 불만을 갖거나 부정적인 피드백을 할 것에 대비해 더 좋은 선택을 해야 한다는 부담감에 사로잡혀 남몰래 스트레스를 받을 수 있습니다.
셋째, 헌신 공포증을 가진 사람들은 종종 감정적으로 취약해지거나 상대방으로부터 받을 수 있는 잠재적인 상처, 거부로부터 자기 자신을 개방하는 것에 대해 두려움을 느낍니다. 이들은 자기 자신이 감정적으로 취약해진 상태를 상대방에게 들켰을 때, 상대방으로부터 버려질 수 있다고 느낍니다. 그래서 다른 사람들에게 자신의 감정적인 부분을 먼저 드러내고 표현하는 것에 다소 어려움을 겪을 수 있습니다.
넷째, 헌신 공포증은 상대방과 장기적인 관계가 되는 것을 회피하는 경향이 있습니다. 그들은 헌신과 함께 오는 깊은 감정적 친밀감을 피하고, 단명한 관계나 가벼운 데이트를 선호하게 됩니다. 그리고 그 관계가 더 깊어지거나 장기적인 관계로 진전될 것 같은 생각이 들면, 먼저 선을 긋거나 관계를 서둘러 마무리하려고 할 수도 있습니다.
다섯째, 헌신 공포증을 가진 사람들은 관계에서 감정적 거리감을 유지하기 위해 때로는 양면적인 감정을 표현하여 상대방을 혼란스럽게 만들 수도 있습니다. 친근하게 다가가는 제스처를 취하다가도 어느 순간 거리를 두고 선을 긋는 듯한 냉담한 제스처를 할 수도 있습니다. 이는 상대방을 혼란스럽게 할 수 있지만 두려움에 의해 무의식 중에 나오는 행동일 수 있습니다. 상대방과 가까워지는 것에 대한 두려움과 불편감을 느끼기 때문에 생길 수 있는 현상입니다.
여섯째, 헌신 공포증을 가진 사람들은 종종 소중한 사람과의 관계에서 실패했던 경험이 있을 수 있습니다. 이들은 상대방을 믿고 헌신했는데 상대방이 자신의 기대에 어긋나는 행동을 하는 등의 행동을 했을 수 있습니다. 예를 들면 바람을 피웠다거나 관계에 소홀해졌다거나 하는 모습들이 있겠습니다. 이로 인해 감정적으로 상처를 받고 트라우마가 생기고, 혹은 다른 사람을 대할 때 마음을 온전히 나누는 것은 위험하다고 느낄 수 있습니다. 다음부터는 상대방에게 헌신하지 않겠다고 다짐하고 상대방과의 거리를 유지하기 위해 애쓰게 될지도 모릅니다.
일곱째, 장기적인 약속을 해야 한다는 것은 헌신 공포증을 가진 사람들에게 의외로 또 다른 상당한 불안감과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 헌신을 수반하는 약속을 해야 하는 상황에 직면하면 심장 박동이 빨라지거나 몸에 땀이 나거나 심지어는 공포감을 느낄 수 있습니다.
헌신 공포증은 사람에 따라 심각성의 정도가 다 다를 수 있고, 이 글에서 말한 것 이외의 다양한 원인들이 있을 수 있다는 사실을 염두에 두십시오. 그 이유를 섣불리 판단해서는 안됩니다. 이러한 특성을 이해하게 되면 상대방이 헌신 공포증을 가지고 있다는 것에 대해 좀 더 열린 마음으로 접근할 수 있을 것입니다. 또한 전문적인 치료나 상담이 필요할 경우 적극적으로 상담에 임하는 것은 헌신 공포증을 극복하는 데에 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 더 깊고 안정적인 관계로 발전시킬 수 있게 됩니다.
2. 구별법
자기 자신이나 혹은 상대방이 헌신 공포증이 있는지 여부에 대해 섣불리 어떤 기준을 갖고 판단하는 것은 위험할 수 있습니다. 참고할 기준이 있을 수는 있지만 결국엔 자격이 있는 전문가가 장기적인 상담을 통해 진단할 수 있다는 것을 반드시 기억하십시오. 그럼에도 궁금하여 해당 글을 읽고 계실 분들을 위해 단순 판단 기준을 알려 드리겠습니다. 확신이 아닌 단순 참고용으로 보시기 바랍니다.
첫 째, 헌신 공포증은 관계뿐만 아니라 다방면에서 장기적인 헌신을 지속적으로 회피하는 경향이 있습니다. 이들은 주택 마련 등의 큰 결정부터 심지어는 정말 간단해 보이는 사소한 결정조차 온전히 공들이는 것을 주저할 수 있습니다. 이러한 모습이 일시적인 현상이 아닌 지속적으로 발생할 수 있다는 점을 아셨으면 합니다.
둘째, 헌신 공포증은 종종 감정적 친밀감과 취약성에 대한 두려움으로 드러납니다. 이 공포증을 가진 사람들은 상대방에게 마음을 터놓거나, 마음속 깊은 감정을 공유하거나, 다른 사람들과의 감정적 관계를 형성하는 데에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 친밀한 대화를 피하거나 관계가 더 깊어지기 시작할 때 서서히 거리를 두고 멀어질 수 있습니다. 어쩌면 그 과정은 아무도 모르게 진행될 수도 있습니다.
셋째, 헌신 공포증을 가진 사람들은 종종 관계가 헌신으로 발전하기 시작하는 단계에서 심리적으로 불편함을 느끼기 시작합니다. 이들은 상대방과 너무 가까워지거나 장기적인 약속을 하지 않기 위한 방법으로 관계를 끝내거나, 그렇게 하기 위해 갈등을 일으킬 만한 이유를 찾을 수도 있습니다.
넷째, 헌신 공포증이 있는 사람들은 상대방과 함께 장기적인 미래를 구상하거나 계획하는 데에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이들은 결혼 계획, 자녀 계획, 경제적 상황에 대한 공유 등 다양한 미래 계획을 세우고 이야기 나누는 것에 대해 불편하게 느낄 수 있습니다.
다섯째, 헌신 공포증은 헌신을 숨 막히게 하거나, 제한하거나, 불행으로 이끄는 것으로 간주하여 헌신에 대한 부정적인 믿음을 가질 수 있습니다. 이들은 장기적인 약속이라는 것에 대해 강한 의구심을 가지고 적극적으로 그것을 피하려고 할 수 있습니다.
여섯째, 헌신 공포증은 종종 장기적인 약속을 해야 한다는 생각에 직면할 때 상당한 불안과 괴로움을 동반합니다. 빠른 심장 박동과 땀, 공포감과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.헌신 공포증을 가진 사람의 증상은 다양할 수 있으며 심각성 또한 정도가 다 다릅니다. 경미하거나 증상이 나타나지 않는 경우도 있습니다. 또한 보통의 사람들 또한 공포증이 없어도 약속과 관련된 두려움이나 의심을 경험할 수 있습니다. 그렇기에 보이는 것만으로 섣불리 상대방을 판단하는 것은 위험한 일임을 기억해야 합니다.
만약 당신이나 당신의 지인이 헌신 공포증을 가지고 있다고 생각된다면, 상담을 받는 것 또한 권유드립니다. 그들은 객관적인 기준에 의해 비교적 정확한 진단을 제공할 수 있으며 개인에게 맞는 적절한 조언과 지원을 제공할 수 있습니다.
3. 대처법
만약 본인이나 지인이 헌신 공포증을 갖고 있다면 어떻게 하면 좋을까요? 그 방법에 대해 순차적으로 알아봅시다.
첫 째, 상대방과 공개적이고 정직한 의사소통을 하고자 노력합니다. 이들은 헌신에 대한 두려움과 우려, 그리고 경계심을 가지고 있습니다. 그것을 차분히 표현할 수 있도록 격려하고, 안전한 공간과 분위기를 형성하여 상대방이 편안함을 느낄 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그들의 생각을 함부로 판단하거나 비판하지 않는 것 또한 중요합니다. 마음을 조심스레 열어서 보여주었는데 그것에 대한 공격을 받았다고 느끼면 그들은 영영 마음을 닫아버릴지도 모릅니다.
둘째, 헌신 공포증은 뿌리 깊은 두려움과 불안에 뿌리를 두고 있다는 것을 이해하십시오. 이들의 마음에 공감하고자 노력해 보십시오. 어느 정도의 인내심이 요구될 수도 있습니다. 그들에게 어떠한 약속을 강요하거나 두려움에 대해 죄책감을 느끼게 하는 것은 피해야 합니다. 마음이 편안하고 안정될 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
셋째, 관계에서 건전한 경계를 설정하고 유지하는 것이 필수적입니다. 개인적인 경계와 기대, 편안함을 보장하고 이야기를 나눌 수 있도록 하십시오. 강요하거나 불편하게 하지 마십시오. 대화할 때는 서로의 경계를 존중하고 어느 정도의 거리를 유지하여도 괜찮습니다.
넷째, 장기적인 약속, 선택 등을 하지 않으면 관계를 끝내겠다고 협박하지 마십시오. 대신, 그들과의 신뢰와 이해를 쌓는 데에 집중하십시오. 그들은 헌신을 두려워해야 할 것이 아니라 긍정적이고 성취감을 주는 경험이 될 수 있다는 것을 알 수 있도록 도와줍니다.
다섯째, 헌신 공포증과 같이 관계 문제에 대한 상담 및 치료 경험이 있는 전문가에게 도움을 받을 수 있도록 상대방을 지지하고 함께 하십시오. 누구나 겪을 수 있는 증상이며, 상담을 받으면서 자기 스스로를 더 잘 알게 되고 인간관계를 맺고 유지하는 방식도 조금 더 나아질 수 있음을 알리십시오.
여섯째, 먼저 헌신적인 모습을 보여주십시오. 일관된 말과 행동을 보이고, 정서적으로 상대방을 지지하십시오. 적절한 헌신이 보람 있고 좋은 것임을 보여줌으로써 상대방이 헌신에 대한 인식을 바꾸는데 일조할 수 있습니다.
마지막으로, 상대방에게 올인하여 헌신하고 그의 반응에 집중하고 기대하는 것을 벗어날 수 있도록 도우십시오. 자신의 취미 생활을 만들고 그에 집중하며 성취감을 느낄 수 있도록 하십시오. 자기 자신과 친해지고 스스로가 행복할 수 있는 활동을 지속할 수 있도록 곁에서 지지하십시오. 관계 밖에서도 즐거움을 누릴 수 있도록 하십시오. 그러면 자연스럽게 누군가와 함께 하는 것에 대해서도 좀 더 편안한 마음으로 다가설 수 있게 될 것입니다.
